สารบัญ:

5 วิธีในการเลี้ยงดูลูกสาวในเชิงบวกทุกวัน
5 วิธีในการเลี้ยงดูลูกสาวในเชิงบวกทุกวัน

วีดีโอ: 5 วิธีในการเลี้ยงดูลูกสาวในเชิงบวกทุกวัน

วีดีโอ: 5 วิธีในการเลี้ยงดูลูกสาวในเชิงบวกทุกวัน
วีดีโอ: ดุลูกมากเกินไป ผลเสียเป็นอย่างไร | โรควิตกกังวลในเด็ก | Re-Mind : อารมณ์ ความคิด พฤติกรรม [Mahidol] 2024, มีนาคม
Anonim

ในฐานะแม่ของเด็กสาวสองคนและผู้หญิงที่ต่อสู้กับการกินที่ไม่เป็นระเบียบมาครึ่งชีวิตของฉัน ฉันตระหนักดีถึงความยากลำบากในการเลี้ยงดูลูกสาวในแง่บวกในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักและรูปร่างหน้าตา สื่อได้สร้างมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้โดยสิ้นเชิงสำหรับความงามที่แท้จริง แล้วขายแนวคิดที่ว่าคุณค่าของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานหรือไม่ และนั่นเป็นสิ่งที่แย่มาก

มีข่าวดีแม้ว่า ในฐานะพ่อแม่ เรามีอำนาจและอิทธิพลมากมายเหนือลูกๆ ของเรา ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและเครื่องมือที่เหมาะสม เราสามารถมีบทบาทสำคัญในการปลูกฝังให้ลูกสาวของเรามีความยืดหยุ่น มั่นใจในตนเอง และยอมรับในสิ่งที่พวกเขาเป็นอย่างสิ้นเชิง

นี่คือสิ่งที่ยังไม่ง่าย บทสนทนามากมายเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจและการรักตนเองในลูกๆ ของเรานั้นดูคลุมเครือจริงๆ เมื่อพูดถึงการนำแนวคิดใหญ่ๆ เหล่านี้ไปใช้กับการเลี้ยงลูกทุกวัน ฉันยังคงรู้สึกไร้สาระเกือบทุกวัน การเลี้ยงลูกที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวกับภาพรวมและการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของเราในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือวิธีการสองสามวิธีที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะเลี้ยงดูลูกสาวที่มองโลกในแง่ดี

ที่เกี่ยวข้อง: 13 เหตุผลที่ฉันเลิกอดอาหารเพื่อประโยชน์

1. ให้เกียรติความบริบูรณ์และความหิวโหยของพวกเขา

การบังคับให้ลูกกินต่อไปหลังจากที่อิ่มแล้ว สอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อร่างกายเมื่อรู้สึกอิ่ม ซึ่งสร้างนิสัยการกินมากเกินไป

แม้ว่าเราอาจมีเจตนาดีที่สุด แต่ความคิดเห็นที่เราทำเกี่ยวกับจำนวนหรือน้อยที่บุตรหลานของเรากินสามารถสร้างรากฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบได้ มีสองวิธีที่เราสามารถให้เกียรติความสมบูรณ์หรือความหิวโหยของลูกได้ทุกวัน

ประการแรก เราสามารถเลิกปฏิบัติการอบรมเลี้ยงดูที่กำหนดให้ลูกๆ ของเราทานอาหารบนจานให้เสร็จก่อนออกจากโต๊ะ แม้ว่านี่อาจเป็นเรื่องปกติในบ้านในวัยเด็กของเรา (เด็กที่หิวโหยในแอฟริกาใช่ไหม?) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่รวมทั้ง Maryann Jacobsen ไม่แนะนำการปฏิบัตินี้ การบังคับให้ลูกกินต่อไปหลังจากที่อิ่มแล้ว สอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อร่างกายเมื่อรู้สึกอิ่ม ซึ่งสร้างนิสัยการกินมากเกินไป

ประการที่สอง เราสามารถใช้ตรรกะเดียวกันกับความหิวของลูกได้ สามัญสำนึกดูเหมือนจะแนะนำว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูก คุณควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาได้รับเมื่อทำได้ ความจริงก็คือ การระงับหรือจำกัดอาหารบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากพฤติกรรมการกินมากเกินไป ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา อาหารที่ถูกระงับอาจเป็นผลไม้ต้องห้าม และเมื่อเด็กๆ เข้าถึงอาหารเหล่านั้น พวกเขาอาจกินมากเกินไป ดังนั้น เมื่อลูกของคุณบอกว่าพวกเขาหิวมากขึ้น ให้วางใจในความสามารถของพวกเขาที่จะฟังร่างกายและให้พวกเขามากขึ้น

ที่เกี่ยวข้อง: การสร้างความมั่นใจในเด็กผู้หญิงของเรา (และเด็กผู้ชาย)

ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาล
ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาล

8 ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาลที่ดีที่สุด

หนังสือ AAPI
หนังสือ AAPI

10 หนังสือภาพที่ดีที่สุดที่มีตัวละคร AAPI

2. หลีกเลี่ยงการบิดเบือนคุณค่าของอาหาร

ในวัฒนธรรมของเรา อาหารมักถูกใช้เพื่อควบคุมร่างกายของเราให้มองไปทางใดทางหนึ่ง แล้วมีวิธีที่เราติดป้ายอาหารบางชนิดว่าดีและไม่ดี ความคิดเหล่านี้บิดเบือนคุณค่าที่แท้จริงของอาหาร ซึ่งก็คือการให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของเราและเป็นแหล่งของความสุข แล้วเราจะเริ่มพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?

อย่างแรก เราสามารถพูดถึงว่าอาหารที่เรากินทำให้เรารู้สึกอย่างไร เริ่มใช้คำว่า "สุขภาพดี" และ "มีพลังงาน" และหยุดพูดถึงแคลอรี่หรือไขมัน เมื่อโอกาสมาถึงแล้ว ให้พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับวิธีที่อาหารช่วยให้พวกเขาจดจ่อที่โรงเรียนหรือเล่นกับเพื่อน ๆ

ต่อไป เป็นการดีที่จะยอมรับว่ารสนิยมคือความชอบ และแต่ละคนก็แตกต่างกันไป พูดคุยที่โต๊ะเกี่ยวกับรสชาติของสิ่งต่างๆ ถามถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ชื่นชอบ

สุดท้ายนี้ หยุดพูดถึงอาหารบางชนิดราวกับว่าอาหารนั้นดีหรือไม่ดี ไม่ว่าวัฒนธรรมการรับประทานอาหารจะพูดอะไร นักโภชนาการส่วนใหญ่ยืนยันว่าอาหารทุกชนิดสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เพียงเท่านั้น อลัน อารากอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังโต้แย้งว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดถูกทำลาย ในขณะที่วางอาหารอื่นๆ ไว้บนแท่น ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

3. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

หากในบ้านของคุณ การออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีการเผาผลาญแคลอรีหรือทำโดนัทชิ้นสุดท้ายที่คุณกิน แสดงว่าคุณกำลังคิดที่จะออกกำลังกายในทางที่ผิด

ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ที่อาจดูแตกต่างไปสำหรับทุกครอบครัว แต่ในครอบครัวของเรานั้นหมายถึงงานเต้นรำทุกวัน เล่นโยคะในตอนเย็น และเดินป่าหรือเดินแบบครอบครัวเมื่ออากาศดี

พูดถึงว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ให้แสดงความคิดเห็นกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่ร่างกายของคุณรู้สึกดีมาก พูดว่า "ฉันรู้สึกมีพลังมากเมื่อเราเดิน!" หรือ "ฉันอารมณ์ดีหลังจากปาร์ตี้เต้นรำของเรา!"

ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีในการสอนลูกสาวของคุณร่างกายของเธอเป็นของเธอเอง

4. ชมเชยตัวละครแทนรูปลักษณ์

พ่อแม่ส่วนใหญ่คิดว่าลูกๆ ของพวกเขาน่ารัก แต่การให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกมากเกินไปอาจสื่อถึงความเชื่อที่ว่าคุณค่าของพวกเขาในฐานะบุคคลนั้นถูกห่อหุ้มด้วยรูปลักษณ์ภายนอก ให้ชมเชยตัวละครแทนรูปลักษณ์ มุ่งความสนใจไปที่ความเมตตาต่อเพื่อนหรือพี่น้อง วิธีที่พวกเขายืนหยัดเมื่อรู้ว่าบางสิ่งถูกหรือผิด หรือมุมมองที่สร้างสรรค์ของพวกเขาต่อโลก

5. หุ่นจำลองความเป็นบวกในตัวคุณ

พวกเราหลายคนไม่เคยต้องการให้ลูกสาวของเราอดอาหารและยังทำให้ร่างกายของเราตกนรกเพราะเราไม่ได้จัดการกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงของเรากับอาหารและการออกกำลังกาย

นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดและสำคัญที่สุดในการเลี้ยงดูลูกสาวในแง่บวก พวกเราหลายคนไม่เคยต้องการให้ลูกสาวของเราอดอาหารและยังทำให้ร่างกายของเราตกนรกเพราะเราไม่ได้จัดการกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงของเรากับอาหารและการออกกำลังกาย การดูแลตัวเองและการรักร่างกายของตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแบบจำลองทางบวกของร่างกายสำหรับลูกสาวของคุณ คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?

กำจัดขนาดของคุณ น้ำหนักเป็นการวัดสุขภาพที่แย่มาก และการชั่งน้ำหนักตัวเองต่อหน้าลูกๆ ของเราเป็นเพียงการตอกย้ำถึงความหมกมุ่นของสังคมเราในเรื่องน้ำหนัก

หลีกเลี่ยงนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ เป็นสิ่งสำคัญที่ลูกสาวของคุณจะสังเกตว่าคุณกินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่ลูกๆ ของเราจะเรียนรู้มากมายจากวิธีที่เรารับประทานอาหารในบ้าน

อย่าดูถูกร่างกาย โดยเฉพาะต่อหน้าลูก คุณจะไม่มีวันเรียนรู้ที่จะรักร่างกายหากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่ชอบอยู่ตลอดเวลา คุณค่าของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลงด้วยรูปลักษณ์ของคุณ เฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว