สารบัญ:
- 1. ให้เกียรติความบริบูรณ์และความหิวโหยของพวกเขา
- 2. หลีกเลี่ยงการบิดเบือนคุณค่าของอาหาร
- 3. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
- 4. ชมเชยตัวละครแทนรูปลักษณ์
- 5. หุ่นจำลองความเป็นบวกในตัวคุณ
วีดีโอ: 5 วิธีในการเลี้ยงดูลูกสาวในเชิงบวกทุกวัน
2024 ผู้เขียน: Rachel Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 02:51
ในฐานะแม่ของเด็กสาวสองคนและผู้หญิงที่ต่อสู้กับการกินที่ไม่เป็นระเบียบมาครึ่งชีวิตของฉัน ฉันตระหนักดีถึงความยากลำบากในการเลี้ยงดูลูกสาวในแง่บวกในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักและรูปร่างหน้าตา สื่อได้สร้างมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้โดยสิ้นเชิงสำหรับความงามที่แท้จริง แล้วขายแนวคิดที่ว่าคุณค่าของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีคุณสมบัติตรงตามมาตรฐานหรือไม่ และนั่นเป็นสิ่งที่แย่มาก
มีข่าวดีแม้ว่า ในฐานะพ่อแม่ เรามีอำนาจและอิทธิพลมากมายเหนือลูกๆ ของเรา ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อยและเครื่องมือที่เหมาะสม เราสามารถมีบทบาทสำคัญในการปลูกฝังให้ลูกสาวของเรามีความยืดหยุ่น มั่นใจในตนเอง และยอมรับในสิ่งที่พวกเขาเป็นอย่างสิ้นเชิง
นี่คือสิ่งที่ยังไม่ง่าย บทสนทนามากมายเกี่ยวกับการสร้างความมั่นใจและการรักตนเองในลูกๆ ของเรานั้นดูคลุมเครือจริงๆ เมื่อพูดถึงการนำแนวคิดใหญ่ๆ เหล่านี้ไปใช้กับการเลี้ยงลูกทุกวัน ฉันยังคงรู้สึกไร้สาระเกือบทุกวัน การเลี้ยงลูกที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ไม่ได้เกี่ยวกับภาพรวมและการกระทำเล็กๆ น้อยๆ ของเราในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือวิธีการสองสามวิธีที่ฉันได้เรียนรู้ที่จะเลี้ยงดูลูกสาวที่มองโลกในแง่ดี
ที่เกี่ยวข้อง: 13 เหตุผลที่ฉันเลิกอดอาหารเพื่อประโยชน์
1. ให้เกียรติความบริบูรณ์และความหิวโหยของพวกเขา
การบังคับให้ลูกกินต่อไปหลังจากที่อิ่มแล้ว สอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อร่างกายเมื่อรู้สึกอิ่ม ซึ่งสร้างนิสัยการกินมากเกินไป
แม้ว่าเราอาจมีเจตนาดีที่สุด แต่ความคิดเห็นที่เราทำเกี่ยวกับจำนวนหรือน้อยที่บุตรหลานของเรากินสามารถสร้างรากฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบได้ มีสองวิธีที่เราสามารถให้เกียรติความสมบูรณ์หรือความหิวโหยของลูกได้ทุกวัน
ประการแรก เราสามารถเลิกปฏิบัติการอบรมเลี้ยงดูที่กำหนดให้ลูกๆ ของเราทานอาหารบนจานให้เสร็จก่อนออกจากโต๊ะ แม้ว่านี่อาจเป็นเรื่องปกติในบ้านในวัยเด็กของเรา (เด็กที่หิวโหยในแอฟริกาใช่ไหม?) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการส่วนใหญ่รวมทั้ง Maryann Jacobsen ไม่แนะนำการปฏิบัตินี้ การบังคับให้ลูกกินต่อไปหลังจากที่อิ่มแล้ว สอนให้พวกเขาเพิกเฉยต่อร่างกายเมื่อรู้สึกอิ่ม ซึ่งสร้างนิสัยการกินมากเกินไป
ประการที่สอง เราสามารถใช้ตรรกะเดียวกันกับความหิวของลูกได้ สามัญสำนึกดูเหมือนจะแนะนำว่าหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูก คุณควรจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่พวกเขาได้รับเมื่อทำได้ ความจริงก็คือ การระงับหรือจำกัดอาหารบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากพฤติกรรมการกินมากเกินไป ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา อาหารที่ถูกระงับอาจเป็นผลไม้ต้องห้าม และเมื่อเด็กๆ เข้าถึงอาหารเหล่านั้น พวกเขาอาจกินมากเกินไป ดังนั้น เมื่อลูกของคุณบอกว่าพวกเขาหิวมากขึ้น ให้วางใจในความสามารถของพวกเขาที่จะฟังร่างกายและให้พวกเขามากขึ้น
ที่เกี่ยวข้อง: การสร้างความมั่นใจในเด็กผู้หญิงของเรา (และเด็กผู้ชาย)
8 ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาลที่ดีที่สุด
10 หนังสือภาพที่ดีที่สุดที่มีตัวละคร AAPI
2. หลีกเลี่ยงการบิดเบือนคุณค่าของอาหาร
ในวัฒนธรรมของเรา อาหารมักถูกใช้เพื่อควบคุมร่างกายของเราให้มองไปทางใดทางหนึ่ง แล้วมีวิธีที่เราติดป้ายอาหารบางชนิดว่าดีและไม่ดี ความคิดเหล่านี้บิดเบือนคุณค่าที่แท้จริงของอาหาร ซึ่งก็คือการให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของเราและเป็นแหล่งของความสุข แล้วเราจะเริ่มพูดถึงอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไร?
อย่างแรก เราสามารถพูดถึงว่าอาหารที่เรากินทำให้เรารู้สึกอย่างไร เริ่มใช้คำว่า "สุขภาพดี" และ "มีพลังงาน" และหยุดพูดถึงแคลอรี่หรือไขมัน เมื่อโอกาสมาถึงแล้ว ให้พูดคุยกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับวิธีที่อาหารช่วยให้พวกเขาจดจ่อที่โรงเรียนหรือเล่นกับเพื่อน ๆ
ต่อไป เป็นการดีที่จะยอมรับว่ารสนิยมคือความชอบ และแต่ละคนก็แตกต่างกันไป พูดคุยที่โต๊ะเกี่ยวกับรสชาติของสิ่งต่างๆ ถามถึงรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ชื่นชอบ
สุดท้ายนี้ หยุดพูดถึงอาหารบางชนิดราวกับว่าอาหารนั้นดีหรือไม่ดี ไม่ว่าวัฒนธรรมการรับประทานอาหารจะพูดอะไร นักโภชนาการส่วนใหญ่ยืนยันว่าอาหารทุกชนิดสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่เพียงเท่านั้น อลัน อารากอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการยังโต้แย้งว่าการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารบางชนิดถูกทำลาย ในขณะที่วางอาหารอื่นๆ ไว้บนแท่น ทำให้เกิดความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร
3. ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก
หากในบ้านของคุณ การออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีการเผาผลาญแคลอรีหรือทำโดนัทชิ้นสุดท้ายที่คุณกิน แสดงว่าคุณกำลังคิดที่จะออกกำลังกายในทางที่ผิด
ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก ที่อาจดูแตกต่างไปสำหรับทุกครอบครัว แต่ในครอบครัวของเรานั้นหมายถึงงานเต้นรำทุกวัน เล่นโยคะในตอนเย็น และเดินป่าหรือเดินแบบครอบครัวเมื่ออากาศดี
พูดถึงว่าการออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย ให้แสดงความคิดเห็นกับบุตรหลานของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกที่ร่างกายของคุณรู้สึกดีมาก พูดว่า "ฉันรู้สึกมีพลังมากเมื่อเราเดิน!" หรือ "ฉันอารมณ์ดีหลังจากปาร์ตี้เต้นรำของเรา!"
ที่เกี่ยวข้อง: 6 วิธีในการสอนลูกสาวของคุณร่างกายของเธอเป็นของเธอเอง
4. ชมเชยตัวละครแทนรูปลักษณ์
พ่อแม่ส่วนใหญ่คิดว่าลูกๆ ของพวกเขาน่ารัก แต่การให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ภายนอกมากเกินไปอาจสื่อถึงความเชื่อที่ว่าคุณค่าของพวกเขาในฐานะบุคคลนั้นถูกห่อหุ้มด้วยรูปลักษณ์ภายนอก ให้ชมเชยตัวละครแทนรูปลักษณ์ มุ่งความสนใจไปที่ความเมตตาต่อเพื่อนหรือพี่น้อง วิธีที่พวกเขายืนหยัดเมื่อรู้ว่าบางสิ่งถูกหรือผิด หรือมุมมองที่สร้างสรรค์ของพวกเขาต่อโลก
5. หุ่นจำลองความเป็นบวกในตัวคุณ
พวกเราหลายคนไม่เคยต้องการให้ลูกสาวของเราอดอาหารและยังทำให้ร่างกายของเราตกนรกเพราะเราไม่ได้จัดการกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงของเรากับอาหารและการออกกำลังกาย
นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดและสำคัญที่สุดในการเลี้ยงดูลูกสาวในแง่บวก พวกเราหลายคนไม่เคยต้องการให้ลูกสาวของเราอดอาหารและยังทำให้ร่างกายของเราตกนรกเพราะเราไม่ได้จัดการกับความสัมพันธ์ที่ไม่แข็งแรงของเรากับอาหารและการออกกำลังกาย การดูแลตัวเองและการรักร่างกายของตัวเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแบบจำลองทางบวกของร่างกายสำหรับลูกสาวของคุณ คุณทำสิ่งนี้ได้อย่างไร?
กำจัดขนาดของคุณ น้ำหนักเป็นการวัดสุขภาพที่แย่มาก และการชั่งน้ำหนักตัวเองต่อหน้าลูกๆ ของเราเป็นเพียงการตอกย้ำถึงความหมกมุ่นของสังคมเราในเรื่องน้ำหนัก
หลีกเลี่ยงนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ เป็นสิ่งสำคัญที่ลูกสาวของคุณจะสังเกตว่าคุณกินเมื่อคุณหิวและหยุดเมื่อคุณอิ่ม พวกเราไม่มีใครสมบูรณ์แบบ แต่ลูกๆ ของเราจะเรียนรู้มากมายจากวิธีที่เรารับประทานอาหารในบ้าน
อย่าดูถูกร่างกาย โดยเฉพาะต่อหน้าลูก คุณจะไม่มีวันเรียนรู้ที่จะรักร่างกายหากคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่คุณไม่ชอบอยู่ตลอดเวลา คุณค่าของคุณไม่ได้เพิ่มขึ้นหรือลดลงด้วยรูปลักษณ์ของคุณ เฉลิมฉลองสิ่งที่ทำให้คุณมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว