สารบัญ:
วีดีโอ: 10 สิ่งจำเป็นในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันที่ดีที่สุด
2024 ผู้เขียน: Rachel Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 02:51
ทีละงาน
หากช่วงเช้าของคุณมีภาพเบลอจากการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ถึงเวลาแล้วที่จะมุ่งความสนใจของคุณอีกครั้ง Pfeffer กล่าว “เป็นไปไม่ได้ทางจิตใจที่จะทำสองสิ่งพร้อมกัน สิ่งที่เกิดขึ้นจริงคือคุณสลับไปมาระหว่างสองสิ่งนี้และจบลงด้วยการไม่แสดงอย่างเต็มที่” เธอกล่าว แทนที่จะทำหลายอย่างพร้อมกัน ให้เน้นทีละสิ่ง “การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีตัวตนมากขึ้น และเมื่อคุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น คุณจะลดแนวโน้มที่จะวางของผิดที่ ซึ่งเป็นการเสียเวลาอย่างมาก” ประโยชน์อีกประการหนึ่ง: การมุ่งเน้นความสนใจหรือการมีสติตามที่มักเรียกกันนั้นได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีรวมถึงสุขภาพร่างกายและจิตใจ Pfeffer กล่าว
โฟกัสที่จิตใจ
หากคุณบอกตัวเองนับครั้งไม่ถ้วนว่า “ฉันควรนั่งสมาธิจริงๆ” แต่อย่าทำเลย เป็นไปได้มากที่คุณคิดว่าคุณไม่มีเวลา แต่ประโยชน์ของการทำสมาธิสามารถถูกควบคุมได้ในเวลาไม่กี่นาที “สิ่งที่คุณต้องมีคือสามนาที สามครั้งต่อวัน” ดีน่า พรอคเตอร์ ผู้เขียนเรื่อง "Madly Chasing Peace: How I Went from Hell to Happy in 9 minutes a Day" กล่าว พรอคเตอร์เรียกการฝึกว่า "การทำสมาธิ 3x3" “การทำสมาธิแต่ละครั้งทำให้เกิดสมาธิ การรับรู้ที่ผ่อนคลาย และการปรากฏตัว” เธอกล่าว “Mindset มาก่อน และมันสำคัญมากที่จะต้องฝึกสมองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า”
เชื่อมต่อกับตัวเอง
ในขณะที่คนอื่นๆ ในครอบครัวยังหลับอยู่ ให้ใช้ประโยชน์จากบ้านที่เงียบสงบและทำให้การชมพระอาทิตย์ขึ้นเป็น “เวลาของฉัน” “ฉันชอบที่จะตื่นนอนต่อหน้าคนอื่น ๆ และดื่มกาแฟหรือชาโดยมองออกไปนอกหน้าต่างเวลาพระอาทิตย์ขึ้น แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม” พรอคเตอร์กล่าว “การเข้าไปอยู่ในความเงียบและเชื่อมต่อกับธรรมชาติก่อนจะดูอีเมลหรือโต้ตอบกับใครก็ตาม เป็นส่วนสำคัญในการเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง”