อย่าทำผิดพลาดในการเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณ
อย่าทำผิดพลาดในการเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณ

วีดีโอ: อย่าทำผิดพลาดในการเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณ

วีดีโอ: อย่าทำผิดพลาดในการเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณ
วีดีโอ: "179".ฟังธรรมะก่อนนอน ใครชอบนอนฟังธรรมะแล้วหลับ จะเกิดอานิสงส์ใหญ่ได้บุญมาก - พระพุทธรูปไทย Channel. 2024, มีนาคม
Anonim

เราทุกคนทำมัน แต่เราทุกคนอาจไม่รู้ว่าเราทำบ่อยแค่ไหน

ผู้ปกครองหลายคนทำผิดพลาดในการให้อาหารที่มีน้ำตาลแก่เด็กเป็นอาหารเช้า ซึ่งอาจมีบทบาทในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตามมา สิ่งที่บ้าก็คือผู้ปกครองส่วนใหญ่อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทำอยู่

จากการวิจัยของสาธารณสุขอังกฤษ ปริมาณน้ำตาลสูงสุดที่แนะนำต่อวันสำหรับเด็กอายุ 4-6 ปีคือน้ำตาล 5 ก้อน และเด็กอายุ 7 ถึง 10 ปีไม่ควรเกิน 6 ลูกบาศก์

อย่างไรก็ตาม เด็กอายุต่ำกว่า 10 ขวบกินน้ำตาลในปริมาณสูงสุดที่แนะนำให้บริโภคต่อวันเป็นครึ่งหนึ่งในมื้อเช้า และเมื่อหมดวันก็ได้รับน้ำตาลเกินขีดจำกัดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสามเท่า

ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับแม่ส่อเสียดที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไข้หวัดกระเพาะอาหาร S

จากการสำรวจอาหารและโภชนาการแห่งชาติระบุว่า เด็ก ๆ มีค่าเฉลี่ยเท่ากับ 3 ลูกบาศก์ ซึ่งเป็นน้ำตาลประมาณ 11 กรัมก่อนไปโรงเรียน อาหารส่วนใหญ่ของพวกเขารวมถึงซีเรียลหวาน เครื่องดื่ม และสเปรด ที่แย่ไปกว่านั้น นักวิจัยกล่าวว่าพ่อแม่ 8 ใน 10 คนเชื่อว่าอาหารเช้าของลูกๆ ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าการศึกษานี้จะตั้งอยู่ในสหราชอาณาจักร แต่ผู้ปกครองก็ควรกังวลเช่นเดียวกันในสหรัฐอเมริกา อันที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าโรคอ้วนในเด็กมีมากขึ้นกว่าเท่าตัวในเด็กและเพิ่มขึ้นเป็นสี่เท่าในวัยรุ่นในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา

แทนที่จะเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้เด็กๆ ในตอนเช้า ให้เลือกน้ำแทน

ที่กล่าวว่ามีขั้นตอนที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของพวกเขาฟิต ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ผู้ปกครองสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย:

ห้ามเสิร์ฟน้ำเชื่อมกับแพนเค้ก

ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาล
ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาล

8 ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาลที่ดีที่สุด

หนังสือ AAPI
หนังสือ AAPI

10 หนังสือภาพที่ดีที่สุดที่มีตัวละคร AAPI

น้ำเชื่อมมักประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ หากลูกๆ ของคุณชอบแพนเค้ก ให้ลองเอาน้ำเชื่อมทั้งหมดออกด้วยกัน การเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กล้วยและบลูเบอร์รี่ ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้พวกเขาเพลิดเพลินกับขนมหวานโดยไม่สูญเสียสุขภาพ

ทานคู่กับซีเรียลไร้น้ำตาล

ไม่ว่าจะเสิร์ฟร้อนหรือเย็น ซีเรียลก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่ข้ามน้ำตาลทั้งหมดเข้าด้วยกัน โชคดีที่มีซีเรียลในท้องตลาดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่จะให้พลังงานแก่ลูกน้อยของคุณสำหรับวันนี้

ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม

ฉันรู้สึกตกใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลสูงในโยเกิร์ตบางชนิด กรีกโยเกิร์ตธรรมดาอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะมีน้ำตาลน้อยมาก คุณสามารถเพิ่มผลไม้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานได้เสมอ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงนมช็อคโกแลต นมช็อกโกแลตหนึ่งถ้วยสามารถเติมน้ำตาลได้มากถึง 14 กรัม (3.5 ช้อนชา)

ทำออมเล็ต

หากคุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้า ให้ทำไข่เจียวใส่พริก มะเขือเทศ และตัวเลือกเพื่อสุขภาพอื่นๆ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลเกรนหรือมันฝรั่งหวานอบ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ลูกของคุณจะรัก

งดเครื่องดื่มหวานๆ

แทนที่จะเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้เด็กๆ ในตอนเช้า ให้เลือกน้ำแทน ชาอุ่นๆ หรือผักโฮมเมดและสมูทตี้ผลไม้ก็เป็นทางเลือกอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ รวมคะน้า กล้วย และผลเบอร์รี่สองสามผลสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ดังนั้นเมื่อต้องเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณในตอนเช้า ให้เลือกกินของหวานๆ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับฉลากอาหารและเลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้ สำหรับเคล็ดลับเหล่านี้และลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีในอนาคต

แนะนำ: