วีดีโอ: อย่าทำผิดพลาดในการเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณ
2024 ผู้เขียน: Rachel Howard | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 02:51
เราทุกคนทำมัน แต่เราทุกคนอาจไม่รู้ว่าเราทำบ่อยแค่ไหน
ผู้ปกครองหลายคนทำผิดพลาดในการให้อาหารที่มีน้ำตาลแก่เด็กเป็นอาหารเช้า ซึ่งอาจมีบทบาทในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงตามมา สิ่งที่บ้าก็คือผู้ปกครองส่วนใหญ่อาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขากำลังทำอยู่
จากการวิจัยของสาธารณสุขอังกฤษ ปริมาณน้ำตาลสูงสุดที่แนะนำต่อวันสำหรับเด็กอายุ 4-6 ปีคือน้ำตาล 5 ก้อน และเด็กอายุ 7 ถึง 10 ปีไม่ควรเกิน 6 ลูกบาศก์
อย่างไรก็ตาม เด็กอายุต่ำกว่า 10 ขวบกินน้ำตาลในปริมาณสูงสุดที่แนะนำให้บริโภคต่อวันเป็นครึ่งหนึ่งในมื้อเช้า และเมื่อหมดวันก็ได้รับน้ำตาลเกินขีดจำกัดที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสามเท่า
ที่เกี่ยวข้อง: เคล็ดลับแม่ส่อเสียดที่อาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงไข้หวัดกระเพาะอาหาร S
จากการสำรวจอาหารและโภชนาการแห่งชาติระบุว่า เด็ก ๆ มีค่าเฉลี่ยเท่ากับ 3 ลูกบาศก์ ซึ่งเป็นน้ำตาลประมาณ 11 กรัมก่อนไปโรงเรียน อาหารส่วนใหญ่ของพวกเขารวมถึงซีเรียลหวาน เครื่องดื่ม และสเปรด ที่แย่ไปกว่านั้น นักวิจัยกล่าวว่าพ่อแม่ 8 ใน 10 คนเชื่อว่าอาหารเช้าของลูกๆ ดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าการศึกษานี้จะตั้งอยู่ในสหราชอาณาจักร แต่ผู้ปกครองก็ควรกังวลเช่นเดียวกันในสหรัฐอเมริกา อันที่จริง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคระบุว่าโรคอ้วนในเด็กมีมากขึ้นกว่าเท่าตัวในเด็กและเพิ่มขึ้นเป็นสี่เท่าในวัยรุ่นในช่วง 30 ปีที่ผ่านมา
แทนที่จะเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้เด็กๆ ในตอนเช้า ให้เลือกน้ำแทน
ที่กล่าวว่ามีขั้นตอนที่ผู้ปกครองสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของพวกเขาฟิต ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการเกี่ยวกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ผู้ปกครองสามารถนำไปใช้ได้อย่างง่ายดาย:
ห้ามเสิร์ฟน้ำเชื่อมกับแพนเค้ก
8 ของขวัญรับปริญญาชั้นอนุบาลที่ดีที่สุด
10 หนังสือภาพที่ดีที่สุดที่มีตัวละคร AAPI
น้ำเชื่อมมักประกอบด้วยน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ซึ่งสามารถนำไปสู่โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ หากลูกๆ ของคุณชอบแพนเค้ก ให้ลองเอาน้ำเชื่อมทั้งหมดออกด้วยกัน การเพิ่มผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กล้วยและบลูเบอร์รี่ ซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้พวกเขาเพลิดเพลินกับขนมหวานโดยไม่สูญเสียสุขภาพ
ทานคู่กับซีเรียลไร้น้ำตาล
ไม่ว่าจะเสิร์ฟร้อนหรือเย็น ซีเรียลก็เป็นทางเลือกที่ดี แต่ข้ามน้ำตาลทั้งหมดเข้าด้วยกัน โชคดีที่มีซีเรียลในท้องตลาดที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารอื่นๆ ที่จะให้พลังงานแก่ลูกน้อยของคุณสำหรับวันนี้
ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์นม
ฉันรู้สึกตกใจที่ได้เรียนรู้เกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลสูงในโยเกิร์ตบางชนิด กรีกโยเกิร์ตธรรมดาอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า เพราะมีน้ำตาลน้อยมาก คุณสามารถเพิ่มผลไม้เล็กน้อยเพื่อเพิ่มความหวานได้เสมอ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงนมช็อคโกแลต นมช็อกโกแลตหนึ่งถ้วยสามารถเติมน้ำตาลได้มากถึง 14 กรัม (3.5 ช้อนชา)
ทำออมเล็ต
หากคุณมีเวลามากขึ้นในตอนเช้า ให้ทำไข่เจียวใส่พริก มะเขือเทศ และตัวเลือกเพื่อสุขภาพอื่นๆ เสิร์ฟพร้อมกับขนมปังโฮลเกรนหรือมันฝรั่งหวานอบ
ที่เกี่ยวข้อง: 10 อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ลูกของคุณจะรัก
งดเครื่องดื่มหวานๆ
แทนที่จะเสิร์ฟเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้เด็กๆ ในตอนเช้า ให้เลือกน้ำแทน ชาอุ่นๆ หรือผักโฮมเมดและสมูทตี้ผลไม้ก็เป็นทางเลือกอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ รวมคะน้า กล้วย และผลเบอร์รี่สองสามผลสำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ดังนั้นเมื่อต้องเตรียมอาหารเช้าให้ลูกๆ ของคุณในตอนเช้า ให้เลือกกินของหวานๆ นอกจากนี้ ให้ใส่ใจกับฉลากอาหารและเลือกใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติทุกครั้งที่ทำได้ สำหรับเคล็ดลับเหล่านี้และลูกน้อยของคุณมีสุขภาพที่ดีในอนาคต
แนะนำ:
รำลึกวันมาร์ติน ลูเธอร์ คิง จูเนียร์กับลูกๆ ของคุณ
วิธีพูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับวันหยุดประจำชาติ
วิธีสร้างปณิธานปีใหม่กับลูกๆ ของคุณ
ช่วยลูกๆ ของคุณสร้างปณิธานปีใหม่ด้วยความคิดที่ถูกต้องโดยตั้งปณิธานที่บรรลุได้ซึ่งสมเหตุสมผลในชีวิตประจำวัน
สิ่งที่คุณต้องการในเมนู Hanukkah 2020 ของคุณ
Hanukkah 2020 จะแตกต่างจากปีที่ผ่านมาเนื่องจากการคุกคามของ COVID-19 และแนวทาง CDC
วิธีฉลองวันส่งท้ายปีเก่ากับลูกๆ ของคุณ
คุณสงสัยหรือไม่ว่าจะทำอย่างไรกับลูก ๆ ของคุณในวันส่งท้ายปีเก่าปีนี้? ดูแนวคิดที่เหมาะสำหรับครอบครัวเหล่านี้ในการใช้จ่ายวันส่งท้ายปีเก่าในช่วงการระบาดใหญ่
การตกแต่งคุกกี้คริสต์มาสเป็นวิธีที่สนุกในการเชื่อมต่อกับลูกๆ ของคุณ
มันไม่เกี่ยวกับสูตรที่สมบูรณ์แบบหรือเทคนิคการตกแต่งที่สมบูรณ์แบบ มันเกี่ยวกับเวลาที่ได้ใช้ร่วมกัน