สารบัญ:

สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการกักกันของคุณ 15
สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการกักกันของคุณ 15

วีดีโอ: สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการกักกันของคุณ 15

วีดีโอ: สิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับการกักกันของคุณ 15
วีดีโอ: [CC/FULL] Wok of Love EP15 (2/3) | 기름진멜로 2024, มีนาคม
Anonim

ปอนด์ระบาดของคุณ การกักกัน 15. โควิด 19 ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร มันคือเรื่องจริง - น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ และสม่ำเสมอจากไลฟ์สไตล์การแพร่ระบาดเกือบหกเดือน บางทีคุณอาจกำลังกินความเครียด บางทีคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไปเพราะยิมของคุณปิด บางทีคุณอาจสูญเสียความตั้งใจที่จะรักษาไว้

Andreas Michaelides หัวหน้าแผนกจิตวิทยาของ Noom ซึ่งเป็นแอปลดน้ำหนักที่เข้าใจได้นั้นเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ “ตอนนี้โลกคาดเดาไม่ได้” เขากล่าว และพฤติกรรมใดก็ตามที่คุณยึดถือเพื่อรักษาน้ำหนักตัวก่อนระบาดในภาวะก่อนระบาด

“การทำสิ่งเดียวกันในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันและคาดหวังผลลัพธ์เดียวกันนั้นเป็นสูตรสำหรับความผิดหวัง” Michaelides กล่าวเสริม การจัดการน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณ ท่ามกลางการระบาดใหญ่ คือการปรับความคาดหวัง

ทางออกของเขา? “สร้างนิสัยใหม่ทีละอย่าง” เขากล่าว แม้ว่าคุณจะทำสิ่งที่ยอดเยี่ยม 5 อย่างเพื่อสุขภาพของคุณก่อนเกิดโรคระบาด ให้เริ่มด้วยสิ่งหนึ่งและรู้สึกเชี่ยวชาญในสิ่งนั้นก่อนที่จะดำเนินการต่อไป

ต่อไปนี้คือแปดวิธีในการปรับแต่งนิสัยที่นำคุณมาที่นี่ตั้งแต่แรก

น้ำดื่ม - กักกัน 15
น้ำดื่ม - กักกัน 15
ผู้หญิงกำลังหลับ - กักกัน 15
ผู้หญิงกำลังหลับ - กักกัน 15
กาแฟดำ - กักตัว 15
กาแฟดำ - กักตัว 15
ข้าวขาว - กักกัน 15
ข้าวขาว - กักกัน 15
ขนาดส่วนเล็ก - กักกัน 15
ขนาดส่วนเล็ก - กักกัน 15
ผู้หญิงกำลังตรวจสอบนาฬิกา - กักกัน 15
ผู้หญิงกำลังตรวจสอบนาฬิกา - กักกัน 15
ผู้หญิงกำลังพาสุนัขไปเดินเล่น - กักกัน 15
ผู้หญิงกำลังพาสุนัขไปเดินเล่น - กักกัน 15
กินอย่างมีสติ - กักกัน 15
กินอย่างมีสติ - กักกัน 15

แค่กิน

อย่าทำงานหลายอย่างพร้อมกัน อย่ากินในขณะที่คุณกำลังดูทีวี การกินอย่างมีสติ - ใส่ใจกับรสชาติ เนื้อสัมผัส และความพอใจในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม - เป็นหนทางง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 9 ปอนด์ในหกสัปดาห์และ 26 ปอนด์ในหกเดือนนั้นสัมพันธ์กับการใส่ใจกับสิ่งที่คุณกิน