สารบัญ:

มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ของคุณหรือไม่?
มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ของคุณหรือไม่?

วีดีโอ: มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ของคุณหรือไม่?

วีดีโอ: มีการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ของคุณหรือไม่?
วีดีโอ: Ask Fassai: เพิ่มสมรรถภาพทางเพศกับการออกกำลังกาย 2024, มีนาคม
Anonim
  • ข้อควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์
  • สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการออกกำลังกายเพื่อการเจริญพันธุ์
  • การออกกำลังกายที่อาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ไม่มีปัญหาเรื่องทฤษฎีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำเมื่อคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ทฤษฎีมากมายเหล่านี้เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย ท่านอน ฯลฯ คำแนะนำบางอย่างอาจช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณ แต่ไม่มีใบสั่งยาที่ใช้ได้กับทุกกรณีในเรื่องภาวะเจริญพันธุ์ และนั่นคือ โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ถึงกระนั้น การวิจัยยังชี้ว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างกิจกรรมทางกายและอนามัยการเจริญพันธุ์ แม้ว่าเราจะยังไม่เข้าใจมันทั้งหมดก็ตาม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์

ออกกำลังกาย-ช่วย-เพิ่ม-เจริญพันธุ์-1
ออกกำลังกาย-ช่วย-เพิ่ม-เจริญพันธุ์-1

อีกครั้งที่ "สุดขั้ว" สำหรับคนคนหนึ่งอาจน้อยกว่าสำหรับคนอื่น ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องและ/หรือปลอดภัยสำหรับคุณ

กินให้เพียงพอ

จากการศึกษาในปี 2559 จากนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนีย ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงที่ก่อให้เกิด "ความผิดปกติของระบบสืบพันธุ์" และ "การมีประจำเดือน" แต่เป็น "การพัฒนาของการขาดพลังงานอันเป็นผลมาจากการบริโภคพลังงานที่ไม่เพียงพอเพื่อชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการออกกำลังกาย" กล่าวอีกนัยหนึ่ง: คุณต้องกินแคลอรี่ให้เพียงพอเพื่อชดเชยแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

การออกกำลังกายที่อาจช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ออกกำลังกาย-ช่วย-เพิ่ม-เจริญพันธุ์-3
ออกกำลังกาย-ช่วย-เพิ่ม-เจริญพันธุ์-3

ไม่จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งหรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง และไม่มีการออกกำลังกายใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอันตราย ทั้งหมดขึ้นอยู่กับสุขภาพส่วนบุคคลและการออกกำลังกายของคุณ

“ฉันไม่อยากเลือกการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เพราะเป็นการออกกำลังกายส่วนบุคคล” เอ็มมา แคนนอน ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์อธิบายกับ Cosmopolitan UK “การออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุดที่ฉันขอให้ผู้หญิงหยุดหรือลดมักจะเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไปหรือทำให้ร่างกายเครียดมากเกินไป เช่น การวิ่ง โยคะ Bikram การหมุน ฯลฯ ที่กล่าวว่าจะมีคนที่อ่านสิ่งนี้ซึ่งการออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์ เป็นการยากที่จะสรุป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมโปรแกรมทั้งหมดของฉันจึงมุ่งเป้าไปที่ตัวบุคคล"

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่หลายคนแนะนำ? โยคะปกติ (ไม่ใช่ Bikram) สตูดิโอและคลินิกบางแห่งมีชั้นเรียนที่มุ่งเน้นเฉพาะผู้หญิงที่พยายามมีบุตร

ยังไม่มีการวิจัยมากนักว่าโยคะส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์อย่างไรหรืออย่างไร แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าโยคะมีประโยชน์อื่นๆ เช่น การบรรเทาความเครียด ซึ่งสามารถช่วยให้ผู้หญิงจัดการกับกระบวนการที่ยากลำบากในบางครั้งในการเริ่มต้นครอบครัว

“ตลอดอาชีพการงานของฉัน ฉันรู้สึกว่าโยคะเป็นองค์ประกอบที่ดีสำหรับผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์” ดร. อลิซ โดมาร์ ผู้อำนวยการฝ่ายการดูแลแบบบูรณาการที่ Boston IVF กล่าวกับ Today "โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงทำเด็กหลอดแก้ว ควรทำการแทรกแซงเพื่อลดระดับความเครียดของพวกเขา"

หากไม่มีสิ่งอื่นใด คุณอาจพบชุมชนของผู้เป็นแม่ที่มีความหวังคนอื่นๆ นั่นคือสิ่งที่แม่ Yasaman Dekhordi ค้นพบเมื่อเธอเริ่มเรียนโยคะเพื่อการเจริญพันธุ์ในรัฐแมรี่แลนด์ในปี 2560

“ผู้หญิงทุกคนที่เข้าร่วมต่างก็ประสบกับความรู้สึกเดียวกัน และต้องผ่านขั้นตอนต่างๆ ของการเดินทาง ซึ่งจะช่วยคุณในการเดินทาง” Dehkordi บอกกับ Gabrielle Frank นักเขียนของ Today ในตอนนั้น "ส่วนที่ดีที่สุด - เรารู้สึกเหมือนเราไม่ได้อยู่คนเดียว"