สารบัญ:

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามตั้งครรภ์
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามตั้งครรภ์

วีดีโอ: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามตั้งครรภ์

วีดีโอ: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อพยายามตั้งครรภ์
วีดีโอ: อาหารคนท้อง : คนท้องอ่อนๆ ห้ามกินอะไร? | อาหารสําหรับคนท้องอ่อน | คนท้อง Everything 2024, มีนาคม
Anonim

ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดเมื่อตั้งครรภ์ แต่พวกเขาอาจไม่ทราบว่ากฎเกณฑ์เดียวกันบางข้อมีผลบังคับใช้เมื่อคุณพยายามตั้งครรภ์ American Pregnancy Association แนะนำให้คุณเริ่มวางแผนที่จะเตรียมร่างกายและอาหารของคุณสำหรับการคิดล่วงหน้าอย่างน้อยสามเดือน เพื่อช่วยให้คุณตั้งครรภ์ คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงอาหารที่ช่วยเรื่องการเจริญพันธุ์และแทนที่ด้วยตัวเลือกที่อุดมด้วยสารอาหารมากมายในจานของคุณ

ที่เกี่ยวข้อง: อาหารยอดนิยมเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์

ไปตกปลา

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมและไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ปลาบางชนิดมีสารปรอทจำนวนมาก และควรหลีกเลี่ยงในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ และในขณะตั้งครรภ์ด้วย ตามรายงานของ American Journal of Obstetrics & Gynecology ผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ ที่ตั้งครรภ์แล้ว หรืออยู่ในวัยเจริญพันธุ์โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการกินปลาฉลาม ปลานาก ปลาแมคเคอเรล และปลาไทล์ฟิช และควรเลือกรับประทานสองครั้งต่อสัปดาห์ ของปลาที่มีสารปรอทต่ำ เช่น กุ้ง ปู หอยเชลล์ ปลาเทราท์น้ำจืด และทูน่ากระป๋อง

ทานคาร์โบไฮเดรตช้ากว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตบางครั้งได้รับโทษที่ไม่ดี เพราะมันผูกติดอยู่กับน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และยังพบได้ในอาหารที่ไม่เหมาะสำหรับคุณเสมอไป เช่น ขนมปัง พาสต้า และซีเรียล อย่างไรก็ตาม ตาม "อาหารเพื่อการเจริญพันธุ์" หนังสือของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดที่มีต้นกำเนิดจากการศึกษาผู้หญิง 18,000 คนในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์เป็นเวลาแปดปี คาร์โบไฮเดรตชนิดที่เหมาะสมสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้จริง เพราะมันช่วยรักษาเสถียรภาพ ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ กุญแจสำคัญคือการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่พบในคุกกี้ ขนมปังขาว และข้าวขาว และแทนที่จะเลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยช้า เช่น ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้า ข้าวกล้อง ผักและผลไม้ทั้งเปลือก

ดูไขมัน

แม้ว่าไขมันบางชนิดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและจำเป็นต่อการควบคุมการทำงานของร่างกาย เช่น การตกไข่ แต่ไขมันบางชนิดอาจขัดขวางโอกาสในการปฏิสนธิของคุณได้ การศึกษาของฮาร์วาร์ดที่กล่าวข้างต้นพบว่าไขมันอิ่มตัว เช่น ชนิดที่พบในเนยและชีส และไขมันทรานส์ ซึ่งผ่านกรรมวิธีทางอุตสาหกรรมและมักพบในอาหารทอด อาจเป็นอันตรายต่อภาวะเจริญพันธุ์ หัวใจและหลอดเลือดของคุณ ให้เลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจซึ่งพบได้ในอาหาร เช่น น้ำมันพืช ถั่ว เมล็ดพืช และปลาน้ำเย็น เนื่องจากจะทำให้การอักเสบในร่างกายเย็นลง

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความคิด

ฉันจะดื่มเพื่อสิ่งนั้น

ตัดสินใจเรื่องลูกคนที่สามไม่ได้
ตัดสินใจเรื่องลูกคนที่สามไม่ได้

คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ฉันได้รับเกี่ยวกับการมีลูกคนที่สามหรือไม่

ผู้หญิงกำลังทดสอบการตั้งครรภ์
ผู้หญิงกำลังทดสอบการตั้งครรภ์

เมื่อคุณลังเลที่จะตั้งครรภ์หลังจากการแท้งบุตร

หากคุณไม่สามารถผ่านพ้นวันไปได้โดยไม่มีคาเฟอีนในปริมาณคงที่ ตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ต้องลดปริมาณลง American Pregnancy Association รายงานว่าคาเฟอีนมากกว่า 200-300 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่มักพบในกาแฟที่ชงหนึ่งหรือสองถ้วย อาจช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ได้ถึง 27 เปอร์เซ็นต์ ควรกำจัดแอลกอฮอล์ทั้งหมดหรือจำกัดไม่เกินหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความชุ่มชื้นเมื่อพยายามตั้งครรภ์? ผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่านมหนึ่งหรือสองหน่วยบริโภคต่อวันสามารถเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้ และน้ำแบบโบราณที่ดีควรเป็นเครื่องดื่มที่คุณเลือก